DICAS PARA CUIDAR DO SEU INTESTINO

• Aumente o consumo de frutas e vegetais.
  Esses alimentos são ricos em fibras que ajudam a regular o intestino. Frutas, folhas, legumes, raízes, além dos cerais integrais são extremamente benéficos para a saúde do seu intestino.

• Aumento do consumo de líquidos.
  A água é fundamental para o intestino. Ajuda na formação do bolo fecal e evita que as fezes fiquem ressecadas. Acostuma-se a tomar de 1 a 2 copos de água ao acordar.

• Pratique atividade física regularmente.
  Escolha uma atividade física de sua preferência. Pode ser uma atividade simples, como: caminhada, natação, hidroginástica ou pilates. O importante é evitar o sedentarismo.

• Dê atenção a mastigação.
  Na hora das refeições, sente-se e coma sem pressa. Mastigue bem os alimentos.

• Consuma com moderação.
  Alguns alimentos podem ter ação constipante ou aumentam a produção de gases intestinais. Por exemplo; café, chocolate, chá preto, entre outros.

• Evite o estresse e agitação.
  O estresse e a agitação do dia a dia interferem negativamente na saúde do intestino.

• Durma bem.
  Não dormir bem ou pouco pode ter sérios impactos na saúde intestinal. Tente dormir pelo menos 7 a 8 horas por noite.
  Desligue os aparelhos eletrônicos uma hora antes de se deitar.

• Investigue se você tem alguma intolerância alimentar.
  Por exemplo; lactose, frutose, sacarose, glúten, entre outras.

• Evite alimentos industrializados e ultra processados.
  Estes alimentos são ricos em sódio, carboidratos, conservantes e outras substâncias, que não trazem benefícios à saúde.

• Fique alertas aos principais sinais e sintomas do câncer intestinal.
  - Presença de sangues nas fezes
  - Dor ou desconforto abdominal
  - Dores ao evacuar
  - Diarreia ou prisão de ventre
  - Perda de peso sem causa aparente
  - Anemia e cansaço frequente 

ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

• Estabeleça horários para fazer as refeições.
• Comer várias vezes em menor quantidade.
• Faça 5 a 6 refeições diariamente.
• Programe-se para fazer uma refeição completa no café da manhã. 
• Comer: carboidratos (pão ou torradas), proteínas e gorduras (queijo, presunto e ovo) e fibras (frutas com cereais).
• Não existem alimentos proibidos e sim alimentos que devem ser consumidos com moderação.
• Comer 3 frutas por dia, em horários diferentes.
• Dar preferência a leite e iogurte desnatados e queijo branco. 
• Comer verduras e legumes no almoço e no jantar.
• Evitar doces, refrigerantes e alimentos gordurosos, como creme de leite, maionese, mortadela, linguiça, frituras e goluseimas.
• Evitar bebida alcoólica.
• Evitar o excesso de açúcar. Utiizar pouco óleo no preparo das refeições.
• Usar pouco sal e preferir temperos naturais com alho, cebola, cheiro verde, ervas e especiarias.

PRINCIPAIS COMPONENTES DE MUDANÇA DE ESTILO DE VIDA

• Interrupção do tabagismo
• Atividade física por 30 minutos, 5 vezes por semana
• Consumo moderado de álcool, uma a duas doses por dia para homens e uma ou menos doses por dia para mulheres, para quem já consome álcool.
• Índice de massa corporal ( IMC ) < 25 kg/m² ou perda de 10-15% do peso se IMC >30 kg/m²
• Ingestão limitada de ácidos graxos saturados (<10% da Kcal/d) e trans-saturados (<1% da Kcal/d) e do consumo de sal
• Ingestão regular de peixes, frutas, vegetais e fibras